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筋トレしようと思うからメニュー考えてくれ このエントリーを含むはてなブックマーク


筋トレしようと思うからメニュー考えてくれ



1 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:07:48.67 ID:CZaUfwr90
とりあえず腕を太く、胸筋、腹筋をつけたいです
20歳173cm59kgです
筋肉は高校時代運動部入ってたもののほぼ無いです

これは絶対買っとけっていう器具あったらぜひ教えて下さい


2 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:08:48.98 ID:QJxr2sEGi
パワーラック


4 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:09:18.33 ID:JbnEAG+00
ダンベル60キロ
チンスタ
腹筋ローラー
フラットベンチ



5 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:09:52.68 ID:YWL06SCq0
肉を食え肉を


7 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:10:25.38 ID:K4qpuHip0
とりあえず太れ


8 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:10:44.95 ID:CZaUfwr90
やっぱ腕太くするにはダンベルなのか


9 名前: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) :2013/06/12(水) 23:11:13.93 ID:Cn24AFhM0
ビリーズブートキャンプ


12 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:12:10.36 ID:Kf6ATXbx0
高カロリー高タンパク食で運動しろ


13 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:12:23.06 ID:eRCPTUzu0
腕はアームカールしてればいい
胸は腕立て
腹は腹筋

プッシュアップバー
ダンベル二個
腹筋ローラー
あればかなり捗る


16 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:13:31.73 ID:k/CUATaxO
>>1
1日目 胸・腕
2日目 背中・腹
3日目 脚
4日目 休息

これを死ぬまで


22 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:16:22.06 ID:CZaUfwr90
>>16
とりあえずこれを参考にやってみようと思う

腹筋ローラーは買ってみようかな


28 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:20:12.19 ID:k/CUATaxO
>>22
すまん、肩が入ってなかった

1日目 胸・肩・腹
2日目 腕・背中
3日目 脚・腹
4日目 休息


17 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:14:23.40 ID:KG+oBnhW0
背筋もつけないとバランス悪くなるぞ
ついでに腹筋の周りの筋肉もつけとかないと見た目微妙になるぞ
逆三角にしたいなら広背筋と大円筋も鍛えないといかんぜ


18 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:15:08.74 ID:3mTGgc+60
腹筋ローラー始めたら気分悪くなるくらい腹筋痛くなって3日くらい治らないんだけど、こんな状態の時はトレーニング休むべき?

腹筋は毎日やってokとか聞いたんだけど


24 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:17:45.02 ID:k/CUATaxO
>>18
> 腹筋は毎日やってokとか聞いたんだけど

都市伝説
須くどの筋肉も48時間休息させるべし


25 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:18:02.42 ID:6fXtYm6a0
>>18
最初はそんなもんだな
筋肉痛はしっかり回復してからやるといいよ
3回目辺りから筋肉痛になりにくくなってくるはず


21 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:16:08.75 ID:6fXtYm6a0
付けるのは楽でも維持がしんどいぞ
10日サボっただけで明らかに筋力低下する


19 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:15:20.26 ID:k/CUATaxO
自重トレはよせ
>>13はあてにするな


20 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:15:54.70 ID:eRCPTUzu0
>>19
えっ何故に


23 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:17:10.14 ID:D1QovqTF0
まあ自重なんか効率悪すぎだからな
VIPは自宅トレーニーが多いみたいだけど
ジム行ったほうが絶対捗るのに


27 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:19:01.61 ID:eRCPTUzu0
えっ自重ってだめなんかよ…
結構絞れたとおもったんだがなあ


33 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:23:21.32 ID:k/CUATaxO
>>27
その労力をウエイトに向けていたら、今のバルクにかなり違いがあるよ


30 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:21:09.81 ID:6fXtYm6a0
>>27
ボディビルみたいな体型になりたいワケじゃないなら自重で充分だ
やりすぎると服きてたらデブにみえちゃうしな


34 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:25:39.04 ID:k/CUATaxO
>>30
> やりすぎると服きてたらデブにみえちゃうしな

このレベルになるには知識と気力が必要
生半可な気持ちでは到達できない


29 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:20:23.33 ID:GRw61Jkx0
目的によるよ
でも男の理想とする細マッチョ!
ならある程度負荷ないと難しいかもね


31 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:22:13.48 ID:OIxbudh+P
>>29
ドラゴンボール世代の俺はムキムキの筋肉がお好みなんですけど


32 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:22:33.78 ID:D1QovqTF0
ジャニ程度の細マッチョwだったら自重でいいだろうけど
水泳選手的な体になりたいなら無理


36 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:30:22.48 ID:CZaUfwr90
とりあえず腹筋ローラーとかっていうやつはポチってきた


37 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:31:41.48 ID:eRCPTUzu0
つーかどの程度つけたいのよ筋肉
そんなガチでやりたいの?


40 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:33:24.43 ID:xqxJH4mc0
http://i.imgur.com/cqgNFPL.jpg
腕立て用にこういうのポチったんだけど意味あるの?


41 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:34:22.66 ID:CZaUfwr90
>>40
俺もついでにポチったんだがどうなんだ
よく分からずポチった


42 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:34:54.48 ID:k/CUATaxO
>>40
意味無くはないけど、無駄


43 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:35:25.19 ID:eRCPTUzu0
>>42
えっ


44 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:36:18.69 ID:xqxJH4mc0
>>42
どういうことだよ!!!!!


45 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:37:50.16 ID:k/CUATaxO
>>43-44
自重トレは無駄
おとなしくダンベル60kgセット買っとけ


47 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:39:20.44 ID:xqxJH4mc0
>>45
ダンベルでアームカールだけしてる
胸筋つけたくてこれポチったのによ~


48 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:40:20.70 ID:D1QovqTF0
腕立てで大胸筋なんて夢物語に近いで


49 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:41:29.88 ID:eRCPTUzu0
胸筋まじでつけたいわ
チェストバスターが映えない


50 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:42:15.92 ID:k/CUATaxO
腕立て伏せ極めたやつの大胸筋のバルクなんて
ウエイト初心者レベルのバルクと変わらんぞ!


52 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:44:26.36 ID:peItRn4b0
>>40
これ使うと床に手をついてやるより手首に負担がかからないのと負荷が多くなる

あと ID:k/CUATaxO が言ってることはあんまり気にすんな
ウェイトトレは自分で調べて興味あったらやればいい


51 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:44:08.76 ID:3mTGgc+60
vipで聞くと最低20kgのダンベルは欲しいとか言われるけど、今現在ダンベルフライとか7kgでもキツいのに20kgとかできる気がしない


53 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:44:48.84 ID:D1QovqTF0
フライとプレスじゃ扱える重量が全然違う


57 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:46:41.90 ID:QOn+m3JD0
名前:無記無記名[sage] 投稿日:2013/06/06(木) 22:44:32.58 ID:TnMfcATO [1/7]
ウエイトトレの知識も全くない頃、アホなウエイト板住民に、
ガリはとりあえず食えって急かされて食いまくってたら、
今年の健康診断で糖尿病と発覚。

無知なウエイト住民のアドバイスなんて聞くんじゃなかった。
なんですかウエイト住民が言っている増量期って。
ハイカロリーな食事しなきゃデカくならない?
そんなの無駄な脂肪が付くだけです、だからウエイト板にはおデブさんが多い。
古い迷信が蔓延る日本のウエイト界、
ハイカロリーな食事にアナボ効果でもあると勘違いしてそうな人もいる


58 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:47:31.70 ID:QOn+m3JD0
名前:無記無記名[] 投稿日:2013/06/06(木) 22:53:47.86 ID:TnMfcATO [2/7]
ウエイト板ってウエイトを熱心にやってる人間の集まりで、
ウエイトトレの知識にも精通してる人間の集まりだと思ってた。

だから大まかな情報は信じてしまった。それが敗因。

名前:無記無記名[] 投稿日:2013/06/06(木) 22:59:11.04 ID:TnMfcATO [4/7]
画像を見てどうみてもデブなのに増量期だからあと○○kg増やすっていう人多い。
どう見てもウエイト板は単に高カロリーな食事をすればバルクアップでもする思ってそうな人が多い。
減量期に極限まで絞ったビルダーが増量期に体脂肪率を標準まで戻すのとは訳が違う。
後、GI値を気にする人はいてもその食べ物で実際に自分の身体でどの程度の血糖値の変化があるのか調べている人もまずいないし
適量を分かっている人はウエイト板にはどれくらいいるんだろうな。


59 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:48:12.94 ID:QOn+m3JD0
名前:無記無記名[] 投稿日:2013/06/06(木) 23:14:53.88 ID:cKc24X2s!
なんか怖いな
俺も3年間で20㎏(その後10㎏減量した)ほど増量したが歯の調子が悪くなった
歯の病気なんかしたことなかったのにね
でも糖尿病にはなってなかったと思う
最近ビールも毎日大瓶2本以上飲んでるんだが止めたほうが良さそうやね


60 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:49:49.12 ID:6FTL9gbD0
俺も最初20k×2買って7kからベンチとフライ始めた
一年で足りなくなって15k追加で買ってそれでも足りなくなってけっきょく30k×2買っちまったわ
なんつーか30kって買ったら後戻りできなくようか気がして怖かったが最初から30k行っとけばよかった
ダンベルばっか転がってて邪魔くさい


61 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:50:20.66 ID:k/CUATaxO
> ウェイトトレは自分で調べて興味あったらやればいい
まあ、これにつきるな

だけど俺は2年間自重トレやりこんだ上で、ウエイトトレを勧めてる
自重トレなんてホント労力の無駄だったよ
辛さに対して結果が付いてこない


62 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:51:20.32 ID:eRCPTUzu0
>>61
ジムでやってんの?
ていうか毎日どんなかんじでやってんの?


66 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:53:49.11 ID:k/CUATaxO
>>62
>>28だね
脚は生活に支障来すから省いてるがwwwwww


63 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:51:31.22 ID:peItRn4b0
自分のトレ薦めるのはいいけど誰でも自分のやり方があってるってわけじゃないんだよ
トレ初心者にいきなりウェイトトレ薦めるのはおかしいんじゃない?


65 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:53:13.79 ID:D1QovqTF0
>>63
おにゃのこでもウエイトやるし
重さ軽くすればいいだけ


68 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:55:50.12 ID:k/CUATaxO
>>63
例えばベンチだったらバーだけ挙上すればいいじゃない


69 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/12(水) 23:56:40.87 ID:CZaUfwr90
なんか腕立て伏せすると鎖骨あたりの骨がボキボキなって怖いな


70 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:00:25.27 ID:QrEdQ4u90
しっかり負荷をかけてしっかり休む
この繰り返しだな


71 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:01:34.63 ID:Dj7CsJtj0
筋肉が限界を迎えるというより息切れで動けなくなるんだけど、これは呼吸法が悪いのかい


72 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:04:17.62 ID:UNWVT3QMO
>>71
種目によるね
バーベルカール?デッド?


80 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:13:41.06 ID:Dj7CsJtj0
>>72
スクワットとかしてると先に息切れがきちゃう


84 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:16:04.74 ID:UNWVT3QMO
>>80
スクワットってトレの中でもトップレベルの辛さだからな
心配機能が追い付かないってのはよくある話www


73 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:06:54.49 ID:cMHpBF9qP
自重トレは無駄とか言ってるやつ、もちろん
ヒューマンフラッグも片手懸垂もお手のものなんだろうな?


74 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:08:11.38 ID:UNWVT3QMO
>>73
極論過ぎwwwwww


75 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:08:22.48 ID:C41+Zs1f0
胸筋付けたいんだけど、道具なしで鍛えられる方法教えて


76 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:09:08.40 ID:lOXNsOoF0
鍛えるなら全身鍛えないとみっともない


77 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:09:25.56 ID:Qou96hRS0
こんな知ったかぶりの中途半端トレーニー達よりウェイト板で聞けよ
ウェイト板の奴らの優しさは異常


78 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:12:15.63 ID:UNWVT3QMO
>>77
ウ板も同じような反応だと思うよ


79 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:12:36.99 ID:X/AkdmQT0
筋トレグッズ買うよりも市営のジムとか一回300円くらいの通った方がいいと思う
そういう場に行くってだけでちょっと気合入るし。部屋も狭くならない。トータルでも安上がりじゃね?
トレーニング後のプロテインは忘れるな


81 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:13:43.83 ID:X/AkdmQT0
前にウエイト板常駐してたけど優しい奴多かった


85 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:16:06.86 ID:FUtQtJvg0
優しいっていうか教えたくて仕方ないんだよな
そしてその気持ちはよくわかる


82 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:14:46.00 ID:q/lcwCg70
筋トレって説明書だけでおなかいっぱいになるゲームみたいだな


86 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:16:59.28 ID:Qou96hRS0
>>4
>>5
>>7
>>13
こいつらは、知りもしないのに偉そうにアドバイスしたいだけのバカ
ウェイト板にはこんな奴いない


88 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:19:34.45 ID:X/AkdmQT0
>>86
いや間違いじゃないよ
でかくするにはとにかく食わないとだめだし


89 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:20:17.93 ID:Qou96hRS0
>>88
質問者はでかくなりたいとは言ってない


90 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:22:13.52 ID:UNWVT3QMO
>>88
レスに具体性が無いからじゃない?


91 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:37:14.19 ID:cMHpBF9qP
食事が大事なのって別に筋トレ関係ないしな
ドヤ顔で食事が~なんて言うのも場違いすぎだわ

ましてや吐くまで食えとか言うクソデブの言葉を
信じる馬鹿がいるかどうかは分からんが信じるなよ?


92 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:39:56.00 ID:XDdrPZRfO
30kgダンベラーの俺が帰宅した

食事は毎回話題になるが、動けば食いたくなるから量は好きに食えばいいって

肉と米と野菜をバランスよく食べればいいだけだよ


93 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:43:29.46 ID:Qou96hRS0
デブは筋トレ関連のスレでやたら食えと言い
身体うpした奴にはガリ乙と言う
食っても太らないと言う奴には「食え!!」とキレ気味で言う


96 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:47:25.36 ID:QssA3r7y0
>>93
>食っても太らないと言う奴には「食え!!」とキレ気味で言う
具体的なメニューを聞くと回答しなかったり、本人は食べてるつもりで
実際は全然食べてないってパターンが大半だから、住人も食傷気味なんだよ


94 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:44:42.50 ID:YokPTR4d0
魔法の言葉
個人差


95 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:44:59.16 ID:qTvFlBdV0
懸垂って万能だとよく聞くけどどうなの?


97 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:48:06.34 ID:XDdrPZRfO
>>95
稼働域が広いから、バランスよく背中周りが鍛えられるよ

自分の体重しか使わないから、太くはならない

一般人がカット出したいだけなら十分かも


98 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:49:26.22 ID:lbjLzOHI0
>>97
足りなくなったら重りぶら下げるものじゃないのか


99 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:50:11.87 ID:l+N04Kd+0
どうして加重しないこと前提なんだ


101 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/06/13(木) 00:52:11.14 ID:CThm5YUKO
数より負荷です


確かに自宅トレよりジム行ったほうが効率的だと思います
あと、筋肉つけたいならプロテインも必須ですね

Comment

[18386]

ジムって週何回くらい行くのが普通なのかな?
仕事が忙しいから行けても週2回が限度。

[18388]

ボディビルダーを目指すんじゃなければ週二で十分かと思いますよ

[18390]

混沌としてるな

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